結論
- 健康であるために食事の見直しと筋トレは数値で追う
- つながりは足元の確認と新たな一歩
- １日１善
目標
自分は健康であると言うことについて
病気ではないのが前提で、不自由なく動ける筋肉があり、楽しい時間を一緒に過ごすことのできるパートナーや仲間がいて、人から感謝をされることをしている
このように考えているため
- 病気ではない
- 不自由なく動ける筋肉がある
- 楽しい時間を一緒に過ごすことのできるパートナーや仲間がいる
- 人から感謝をされることをしている
この４つをクリアすることを目標としています。
行っていること
４つの目標をクリアるすために行っていることは以下になります。
病気ではない
これについて行っていることは食事の見直しです。
現在は糖質悪者説に共感している為、糖質をあまり摂取しない食事を心がけています。
具体的には
- 主食を食べるのは昼のみ
- 朝と晩はおかずのみ
- おかずもできるだけタンパク質が多く糖質の少ないものを選択する
例外として
- 作ってもらった食事
- その場で食べなければいけない頂き物
- 仲間やパートナーとの外出時
以上のときは遠慮せずに食べますが、例外を設けつつ継続することを心がけています。
そして数値として追うために毎晩お風呂上がりに体組成計で測定を行っています。
不自由なく動ける筋肉がある
これについて行っていることはシンプルに筋トレです。
具体的には
- 週に３〜４回の筋トレ
- 週に１回のジョギング
これを行っています。
筋トレはコロナ以前はジムと自宅を半々に分けて行なっていましたが、現在は自宅での筋トレのみとしています。
２０２０年９月からは部位はどこでも良いので、毎日筋トレをするように変更して様子を見ています。
正直仕事が忙しい日もあり毎日は無茶だったと反省しつつ、９月いっぱいは頑張って１０月からは再検討してみようと考えています。
→毎日行うのはスクワットに固定
ジョギングは毎週土日に仲間と一緒に行っています。
仕事のある日や用事のある日、雨天は中止となるのでそういった日は平日に一人で走るようにしています。
ただ、先月膝を痛めてしまい「無理をしない」を合言葉に１日５キロ以下でリハビリ中です。
こちらも数値として追うためにApple Watchをつかって測定をしています。
楽しい時間を一緒に過ごすことのできるパートナーや仲間がいる
これについて行っていることは今あるつながりと今からのつながりを意識することです。
まずは既にあるつながりの中で疎遠になりかけているものはないか確認
そして２０２０年９月からブログやTwitterを始めたことで新たなつながりができるかもと期待をしつつ、もしできたら大切にしていきたいと考えています。
コロナで以前は定期的に会っていた人と疎遠になっているのでこの機会に人間関係の棚卸もできたらいいなと考えています。
人から感謝をされる
これについて行っていることは１日１個ギブをすることです。
仕事相手でも仲間でも家族でも見知らぬ人でも、誰でも良いので何かギブしてみる。
これに関しても今まであまりギブについて考えてこなかった為
まずは何かしてあげる
ということを意識して毎日を過ごしてみたいと思います
目指せ一日一善！！
これから
自分は計画を立てても振り返ることなくそのまま放置してしまうことがあるため
それぞれ行っていることを書き出し、毎月振り返り、何か他にできることはないか確認する
特に数値として追うことのできる食事と筋トレの結果については、このブログ上で公開することで自分へのプレッシャーにしようと考えています。
測定は今年から行っているので、その結果についてもどこかのタイミングであげたいと考えています。
まとめ
おそらく「健康でありたい」と言う願いはどんな方でも（潜在的には）持っているかと思います。
ただ、「そのために何をすればいいのか」まで考える機会が（日常生活の忙しさのせいもあり）なかなかとれない方が多いように思います。
この記事がそういった方が考える機会の一助になれたら幸いです。
